С начала 2022 года при поддержке Фонда президентских грантов Русский Дом ведет еще один очень интересный цикл занятий, в рамках которого участники нашей реабилитационной программы учатся осознанности.
Что же такое осознанность? Оказывается, все мы довольно часто лишаем себя этого очень ценного дара – вдумчиво, осознанно относиться к каждому процессу, который проживаем в конкретный момент времени. А ведь порой именно эти минуты для нас являются важными – но пролетают мимо, мы их не проживаем полноценно. А помните классика? «Остановись, мгновенье, ты прекрасно!». Этому мы и пытаемся научить наших ребят на занятиях – уметь погружаться в происходящее и проживать ситуации осознанно. Например, общаясь с человеком, делать это осознанно: глядя в глаза, внимательно слушая, задавая вопросы, не отвлекаясь. Или, если мы просто пьем кофе или моем посуду, то даже это можно делать осознанно: не автоматически, погружаясь в мысли, порой и негативные, а вдумчиво – слыша шум воды, чувствуя скрип чистых тарелок, или вдыхая аромат кофе, наслаждаясь изящностью кофейной чашки.
«Основная база, на которую я опираюсь при составлении программы — это терапия принятия и ответственности, доказательный психологический подход, эффективность которого подтверждена исследованиями. Для успешной и качественной жизни предлагается активно развивать психологическую гибкость, одним из элементов которой и является осознанность. И пока мы не раскачаем этот скилл, остальные процессы психологической гибкости будет тяжелее развить», — поясняет Анна Солодова, психолог, ведущая курса.
Пока слушатели проходят первый уровень, пытаясь примерить то, чему учатся, на себя. Поэтому занятия больше направлены на практику. Участники делятся своими мыслями — сначала «с нуля», а потом, постепенно углубляясь в тему, добавляют что-то и из пройденного материала в свои ответы. На занятии можно поучаствовать в упражнениях, в том числе на развитие наших основных пяти чувств: осязание, обоняние, зрение, слух, вкус. Эти чувства и есть основа практики осознанности.
«Часто мы то блуждаем мыслями в прошлом, или, наоборот, представляем, как когда-нибудь добьемся чего-то невероятного, уходим в мечты о будущем. Иногда человек настолько застревает в своих мыслях, что живет жизнь на автомате, практически не выныривая в настоящее, — рассказывает Анна Солодова. — На приятной прогулке мы думаем о куче задач, которые нужно выполнить, вместо наслаждения вкусным пирожным вспоминаем, что кто-то некорректно оценил наш вес. Воспоминания об обидах и промахах расходуют наш ресурс впустую…. Анализировать прошлый опыт и строить планы на будущее очень важно, но важнее во сто крат — не застревать в мыслях и проживать каждый свой день, присутствуя в нем. При этом моя задача, как ведущей, — показать и рассказать, что все не так пафосно, а наоборот — осознанность — это простой навык, который можно развивать буквально из ничего: гуляя, моя посуду, читая книгу, слушая музыку, стоя на остановке в ожидании автобуса и так далее».
Занятия проходят не только онлайн, но и офлайн. Недавно участники курса отправились на «Осознанную прогулку» в «Аптекарский огород». Задачей было проявить умение насладиться прогулкой, ощущать осознанность каждого момента. Кто-то наслаждался визуально, кто-то нюхал каждый цветок или даже пытался пощупать растения. «Для меня это был важный показатель, что наши занятия не проходят мимо, участники включаются в процесс, — отмечает Анна Солодова. – Отзывы о занятиях всегда разные, но, что мне нравится, честные! Если что-то непонятно, ребята всегда об этом говорят, и это помогает совершенствовать занятия».
Занятия по развитию осознанности — своеобразная самопомощь, развитие навыка переключения мыслей. Это и забота о себе. Анна Солодова отмечает, что целью является дать участникам занятий возможность видеть шире как внешний мир, так внутренний: «Это большой ресурс, помогающий двигаться вперед, видеть возможности, а не ограничения, видеть светлое, даже в темные периоды».
Мы сердечно благодарим Фонд Президентских грантов за финансовую поддержку, которая позволяет нам делать жизнь людей с проблемами психического здоровья лучше, ярче, интереснее и наполненной смыслом. Мы благодарим М.Лепину за помощь в подготовке настоящей публикации.
#президентскиегранты#ФондПрезидентскихГрантов #ПрезидентскиеГранты